El estilo de vida actual, cada vez más sedentario y con dietas desequilibradas, propicia que muchas personas padezcan estreñimiento. Este trastorno se caracteriza principalmente por evacuaciones poco frecuente o molestas. Una persona que padece estreñimiento produce heces duras que pueden resultar difíciles de expulsar. También puede tener la sensación de que el recto no se vacía del todo.
¿POR QUÉ SE PRODUCE EL ESTREÑIMIENTO?
Existen múltiples causas, pero las más frecuentes son:
• Una dieta desequilibrada: cuando la dieta es pobre en fibras, el tiempo de tránsito intestinal es más lento y la necesidad de ir al baño desaparece
• Un porte insuficiente de agua
• La falta de ejercicio físico de forma regular
• Estrés
• Medicamentos
• Uso de laxantes de manera habitual
• Edad
CONSEJOS PARA CONTROLAR EL ESTREÑIMIENTO
Para prevenir y tratar el estreñimiento es básico seguir una dieta rica en fibra y hacer algún tipo de actividad física.
Nuestro organismo necesita diariamente unos 25-30 gramos de fibra. Para conseguir esta cantidad hay que tener en cuenta tanto la selección de alimentos como su preparación.
Cómo aumentar el contenido de fibra de su dieta:
• Asegúrese 5 raciones de frutas y hortalizas frescas al día
Por ejemplo, un plato de ensalada, otro de verdura y tres piezas de fruta repartida a lo largo del día
• Escoja fruta entera en lugar de un zumo. Las fibras se encuentran en su mayor parte en la piel y la pulpa, que no se utilizan para elaborar el zumo.
• Tome legumbres dos o tres veces por semana. Las legumbres son una de las principales fuentes de fibra.
• Sustituya algún alimento por su variedad integral. Además de fibras, los productos integrales añaden sabor a sus preparaciones culinarias.
• Procure desayunar bien todos los días. El desayuno es un buen momento para tomar alimentos ricos en fibras, cereales de avena y frutas.
• Es muy importante beber 2 litros de agua al día.
• Para que las fibras ejerzan su efecto beneficioso, es básico que tome la suficiente cantidad de agua.
